ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Сбалансированный рацион, подобранный в соответствии с физической активностью и весом,позволит поддерживать стройность фигуры и здоровый метаболизм долгие годы.Корректируя меню и добавляя спортивные нагрузки,вы сможете сформировать красивый мышечный рельеф или просто похудеть. Однако для составления ежедневного рациона необходимо знать основные принципы правильного питания и несколько небольших хитростей. Одна из них заключается в том,чтобы расписать меню на неделю, сделав его максимально разнообразным и вкусным. Это позволит вам полноценно питаться на протяжении длительного времени без «срывов»,характерных для обычных диет. Ведь главное правило здорового питания – рациональность и чувство меры. Девять критериев правильного питания Перейти на здоровый рацион без стресса для организма можно, соблюдая несколько несложных правил. Подсчет калорий Питаться правильно – значит придерживаться своей суточной нормы калорий, которая зависит от вашего образа жизни.Спортсменам нужно от 2000 до 2500 ккал в сутки, так как у них высокие энергетические затраты.Обычному человеку с нормальным весом и средней физической активностью требуется 1800 — 2000 ккал, а всем, кто страдает избыточным весом – не более 1500 ккал в день. Контроль соотношения БЖУ Соотношение нутриентов зависит от физической активности. Например, полным нужно снизить количество употребляемых углеводов до 30%,а спортсменам повысить до 50 %.То же касается и жиров с белками. Отказ от простых углеводов или их замена Рафинированный сахар – основной источник простых углеводов. Заменить его можно фруктами и ягодами,в которых содержатся полезные для организма клетчатка,витамины, минералы.Для приготовления домашних сладостей вы можете использовать натуральные сахарозаменители,которые не вредят фигуре,но повышают вкусовые качества десертов. Разнообразие продуктов Включайте в меню больше различных продуктов,чтобы организм получал из еды полный комплекс полезных веществ. Ведь основные принципы правильного питания построены на отсутствии ограничений, то есть ваши блюда должны быть вкусные,разнообразные и сытные. Продолжение в первом комментарии…