ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО. КОРОТКО О ГЛАВНОМ ⠀ Уменьшите потребление калорий Правильная диета — лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Рассчитайте оптимальную калорийность рациона и не превышайте норму. Нельзя похудеть только в одной части тела, но, сбросив вес, вы непременно станете стройнее в талии. ⠀ Пейте больше воды Вода поддерживает чувство сытости между приёмами пищи. Употребляйте не меньше 8-и стаканов ежедневно. Выпейте одну кружку за полчаса до еды — вода заполнит желудок, и ощущение сытости придёт быстрее. ⠀ Не перекусывайте между приёмами пищи и поздним вечером Если вы очень проголодались, съешьте что-нибудь малокалорийное и полезное. Таких продуктов много: фрукты, орехи, сельдерей, морковь. ⠀ Ешьте больше ускоряющих метаболизм продуктов Киви, грейпфрутовый сок, натуральный кофе и острый красный перец улучшают обмен веществ и сжигают жир. ⠀ Уменьшите потребление крахмала и сахара Эти продукты откладываются в виде жира, если калории не сгорают сразу. Вместо них включите в свой рацион овощи, фрукты, цельное зерно и постные белки — нежирную рыбу, курицу, индейку, яйца, кефир и тофу. ⠀ Пейте воду вместо фруктовых соков и сладких напитков Так вы избежите потребления сотни ненужных калорий. ⠀ Уменьшите объем порций Помните: продукты полезны только тогда, когда мы едите их в умеренном количестве. ⠀ Заведите дневник питания Доказано: люди, которые следят за потреблением пищи и записывают калории, теряют больше килограммом, чем те, кто не ведут журнал.