ПРОКАЧИВАЕМ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА вместе с @workout.rus ⠀ Эти небезызвестные мышцы устилают полость таза и поддерживают тазовые органы, хорошо прокачанные мышцы разукрашивают сеkssуальную жизнь и оберегают от болезней👇🏻 ⠀ Сохраняй тренировку и пиши «спасибо» школе фитнеса @workout.rus ❤ ⠀ 1⃣ #МИОФАСЦИАЛЬНЫЙРЕЛИЗ (#МФР) области крестца и копчика. Удобно делать с двойным мячиком. Если одинарный - сделать на каждую половинку попы)). Мячик располагаем под ягодицами (где мягко!), не на костях! ⠀ 2⃣Покачивания на четвереньках. Движение бедер назад - направьте ВДОХ в таз, почувствуйте, как он расширяется, вся эта область раскрывается. Движение обратно - ВЫДОХ, воздух выходит, тазовые кости как будто стягиваются. Двигайтесь очень медленно в маленькой амплитуде. ВАЖНО! Спину зафиксировать, чтобы таз не “клевал” вниз. ⠀ 3⃣Покачивания в выпаде. Движение колена вперед - ВДОХ, наполните таз воздухом, почувствуйте расширение тазовых костей. Движение назад - ВЫДОХ, попробуйте как бы стягивать ногами коврик (включается внутренняя поверхность бедер), тазовые кости стягиваем и приподнимаем. ⠀ 4⃣Подъемы на мысочках. Вверх - ВЫДОХ, тазовые кости стягиваем и приподнимаем. Вниз - ВДОХ, таз расслабляем. ⠀ ➖ Каждое упражнение выполняемся медленно! Осознавайте свои ощущения, ничего не тяните и напрягайте. ⠀ Противопоказания: ➖ Беременность ➖ Воспаления ⠀ Хочешь увидеть на что способно твоё тело за месяц тренировок? Прочувствовать всю свою красоту, скрывающуюся за лишним весом? Тогда скорее записывайся на наш фитнес марафон в Директ 👉🏻 @workout.rus ⠀ Мы ждём только тебя! Старт в понедельник🔥⠀ ⠀ Здесь уже готовая проверенная программа⚡ Наши тренеры - это мастера спорта и FPA. Они знают, как создать тело мечты! ⠀ Вводи на сайте промокод «ТРЕНИРОВКА» и получи скидку на курс -10%🔥 ⠀ ➕Первые 10 человек, получат курс «БРАЗИЛЬСКАЯ ПОПА» в ПОДАРОК 🎁 ⠀ СТАРТ каждый понедельник, присоединяйся пока места не разобрали 👉🏼 @workout.rus ⠀ ___ ⠀ Или ПОДПИСЫВАЙСЯ на онлайн школу фитнеса и получай каждый день БЕСПЛАТНЫЕ уроки 👉 @workout.rus 👉 @workout.rus 👉 @workout.rus ⠀ Мы поможем тебе стать стройной и сделаем ТЕБЯ невероятно sексуальной👯♀😻🔥