Топ-10 упражнений на ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ от @hochu.shpagat🤸🏼‍♂️🔝 ⠀ СОХРАНЯЙТЕ, ставьте ♥️ и пишите «СПАСИБО» — это топ, который поможет вам легко сесть на шпагат! ⠀ 🚀Начали! Обязательно разогрейтесь перед тренировкой! В сторис сегодня выложу вариант разогрева👆🏼 ⠀ 1⃣Бабочка лежа Соединяем вместе стопы, стараемся опустить колени на пол и прижать поясницу (чтобы ее округлить, втяните живот). ⠀ 2⃣Полубабочка Тянем каждую ногу отдельно, готовим суставы. ⠀ 3⃣Бабочка Если сильно укатываетесь назад, сядьте спиной вплотную к стене, она поддержит и сможете больше расслабиться. ⠀ 4⃣Растяжка внутренней поверхности бедра Одну ножку в сторону, вторую сгибаем. ⠀ 5⃣Если опускаться вперед тяжело, тогда выпрямляем согнутую ногу и тянемся дальше то к одной, то к другой ноге. Старайтесь сделать оба варианта упражнения. ⠀ 6⃣Широкая складка Выпрямляем спину, делаем наклон с прямыми руками. Если тяжело, можно делать обычные наклоны с руками на полу. ⠀ 7⃣Ноги вверх у стены Можно полежать подольше, 15-20 минут. ⠀ 8⃣Мини-шпагат с согнутыми коленями Делаем и на вытянутых руках, и на подушках. ⠀ 9⃣Полу-шпагат Одна нога прямая в сторону, другая согнута в колене. Тянем ножки по отдельности. ⠀ 🔟Шпагат Если сложно, можно делать с опорой на подушки или подспущенный футбол. ⠀ Не забывайте правильно дышать и расслабляться. ⠀ Какой шпагат вам даётся легче? Продольный или поперечный?😉 ⠀ В моем онлайн курсе @hochu.shpagat мы тянем не только шпагат, а также улучшаем гибкость всего тела!🙌🏼 ⠀ 🌐 Заниматься можно везде, в удобное для вас время, с любого устройства! ⠀ ✔️14 видеоуроков усложняются постепенно. ⠀ 🎁БОНУСОМ вы получите 15-ю тренировку на ГИБКОСТЬ СПИНЫ. ⠀ 🚩СТАРТ в понедельник! ⠀ введите кодовое слово «НОВИЧОК» на сайте и получите скидку на курс -10%! 🎁 ⠀ ————— Для записи на курс жми на ссылку в шапке профиля 👉🏼 @HOCHU.SHPAGAT @HOCHU.SHPAGAT ⠀ ⠀ Или ПОДПИСЫВАЙСЯ на нашу школу гибкости и получай бесплатные тренировки на растяжку каждый день 👉🏻 @HOCHU.SHPAGAT ⠀