ТОП 🔝УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОДОЛЬНОГО ШПАГАТА от @hochu.shpagat🤸🏻‍♀ ⠀ СОХРАНЯЙ мой любимый комплекс и пиши «СПАСИБО» ♥️, — ты обязательно сядешь на шпагат! ⠀ Начинаем тренировку с разогрева♨ Выполняем бег на месте, упражнения в беге, прыжки, подскоки и все, что придёт в голову в течении 7-10 минут😉 ⠀ А теперь повторяем за мной! Помните, что у меня идеализированный вариант, вы делаете в меру своих возможностей👇🏼 ⠀ ✔Сидя с ровной спиной разгибаем ногу 10 раз. Если не дотягиваетесь к стопе, используем резинку/ремешок ⠀ ✔Выпад. 1 минута с ровной спиной и по 30 пружинок с прямым коленом. ⠀ ✔1 подход шпагата - ровная спина 1 минута. Если у вас бедро заворачивается в сторону, то опирайтесь на стопу и выпрямляйте колено. Пятка смотрит вверх. ⠀ ✔Складка. Держим 1 минуту ⠀ ✔2 подход с наклоном вперёд. 30 сек Не забываем, что у нас две ноги 🦶🏼, темам на две ножки! ⠀ 🎬Давайте вместе выберем следующую тренировку? 👉🏼 динамическая разминка перед шпагатом 👉🏼 5 минут для разгрузки позвоночника ⠀ Хочешь больше бесплатных видео на растяжку? ПОДПИСЫВАЙСЯ на онлайн школу шпагата 👉 @hochu.shpagat —————— Для покупки полного курса мы дарим тебе промокод «ИЮЛЬ» НА СКИДКУ -20% ⠀ Для получения курса жми на ссылку в шапке профиля 👉🏼 @HOCHU.SHPAGAT