Верно/неверно? ❌✅ Сохраняй пост с ПРАВИЛЬНОЙ техникой известных упражнений от школы фитнеса @workout.rus ⠀ ❓Знаешь ли ты, что неверная опора во время выполнения такого легкого упражнения, как приседания, действует на квадрицепсы, как дрожжи? Что для становой тяги большую роль играет прогиб в пояснице?🏃🏼‍♀️ ⠀ 👍🏼Верная техника - ключ к быстрому результату и телу мечты! Давай проверим твою технику? ⠀ 1️⃣Ягодичный мост. ❌Неправильно: стопы стоят далеко, резкие движения, заваливание на наружную часть стопы, прогиб в пояснице. ✅Правильно: движения плавные, поясница в нейтральном положении, выталкиваем бёдра вверх, сокращаем ягодицы и заднюю часть бедра. ⠀ 2️⃣Отведение согнутой ноги наверх. ❌Неправильно: коленный сустав не под тазобедренным, локти дальше плеч, во время движения сильный прогиб в пояснице, запрокидывание головы, резкие движения. ✅Правильно: колени ставим под тазобедренные суставы, локти под плечи, во время движения поясницу не выгибаем, шея - продолжение позвоночника, взгляд в пол, движения спокойные, сокращем ягодичные мышцы и бицепс бедра. ⠀ 3️⃣Тяга к поясу в горизонтальном положении. ❌Неправильно: заблокированные колени, во время движения к поясу - сгибание в грудном отделе. ✅Правильно: колени чуть согнуты, во время тяги к поясу сводим лопатки вместе, грудь вперед, в исходном положении грудной отдел в нейтральной позиции. ⠀ 4️⃣Разгибание на трицепс плеча. ❌Неправильно: движение в плечевом суставе, резкое выполнение. ✅Правильно: движение только в локтевом суставе, сустав не блокируем (до конца не выпрямляем руку), движения плавные ⠀ 5️⃣Жим руками. ❌Неправильно: во время движения локти слишком низко, не сохраняем угол 90 градусов между предплечьем и плечом. ✅Правильно: сохраняем угол в 90 градусов, опускаем лопатки вниз, локти ниже плеч не опускаем. ⠀ 6️⃣Боковое отведение ноги наверх. ❌Неправильно: носок направлен вверх, корпус нестабилен. ✅Правильно: носок направлен вперёд, движение за счёт латеральной части бедра, корпус неподвижен. ⠀ 👍Правильные разборы от мастеров спорта России ждут тебя на обновлённом курсе 𝗪𝗢𝗥𝗞𝗢𝗨𝗧.𝗥𝗨𝗦 𝟮.𝟬 ⠀ ❗️Регистрация в предварительный список уже открыта! _ ЖМИ на активную ссылку в шапке профиля @workout.rus